ረጅም ርቀት በብስክሌት ሲነዱ ምን ይበሉ?

ብስክሌት መንዳት በብዙ የአለም ክፍሎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመዝናኛ አይነት ነው።ሁላችንም ብስክሌት መንዳት በሚቻልበት ጊዜ በተቻለ መጠን ትንሽ ማምጣትን እንመርጣለን, ነገር ግን ፈጽሞ ሊተዉ የማይችሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ.እንደ መጥፎ የአየር ሁኔታ እንደ ተጨማሪ ንብርብር ያሉ አስፈላጊ የልብስ ዕቃዎች ፣ ተስማሚየብስክሌት ማሊያ, ለተሻለ መያዣ ጓንት እና ለደህንነት የብስክሌት የራስ ቁር ሁሉም አስፈላጊ ናቸው.በተመሳሳይ፣ እንደ ኢነርጂ አሞሌዎች፣ ጄል እና ውሃ ያሉ የሃይል አቅርቦቶች አካልን ለማቀጣጠል እና በጉዞ ወቅት እርስዎን እርጥበት ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።

ተራ ብስክሌተኛም ሆንክ ከባድ ብስክሌት ነጂ፣ ትክክለኛዎቹን እቃዎች ከእርስዎ ጋር ማምጣት ለአስተማማኝ፣ አስደሳች ጉዞ አስፈላጊ ነው።በረጅም ጉዞዎች ላይ ለመሄድ እያሰቡ ከሆነ፣ ለሳይክል ብስክሌት የኃይል አቅርቦቶች የሚከተሉትን ዝርዝር ማየት ይፈልጉ ይሆናል።በማሽከርከርዎ ውስጥ ለማለፍ የሚያስፈልግዎ ጉልበት እንዳለዎት ለማረጋገጥ እነዚህ የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ናቸው።

የተጨመቁ ኩኪዎች

የታመቀ ኩኪ በትንሽ መጠን፣ ቀላል ክብደት፣ ማከማቻን የመቋቋም ችሎታ፣ አጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ እና ፈጣን ጥጋብ በመኖሩ ከቤት ውጭ ወዳዶች ዘንድ ተወዳጅ የምግብ ምትክ ምግብ ሆኗል።በእግራቸው ላይ ብርሀን ለመቆየት እና ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ ከፍተኛውን የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ መፍትሄ ነው.የተጨመቁ ኩኪዎች ሃይል እና ፕሮቲኖችን ለማቅረብ ጤናማ እና ገንቢ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ማለትም እንደ አጃ፣ ጥራጥሬ፣ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥምረት የተሰሩ ናቸው።በተጨማሪም, ድካምን ለመከላከል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር የሚረዱ የተመጣጠነ የካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች እና ቅባት ቅልቅል ይሰጣሉ.

የበሬ ሥጋ

የበሬ ሥጋ ከረጅም ጊዜ በፊት ከቤት ውጭ ስፖርት ሰዎች እና ጀብዱዎች ተወዳጅ ነው።እሱ የሚያኘክ ሸካራነት፣ ከፍተኛ ጣዕም ያለው እና ተንቀሳቃሽነት ለማንኛውም እንቅስቃሴ ግሩም መክሰስ ወይም ምግብ ያደርገዋል።ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ብቻ ሳይሆን የምራቅ ፈሳሽን በማነቃቃት በመስክ ላይ ጉልበት በሚፈልጉበት ጊዜ የረጅም ጊዜ ምግብ እንዲሆን ያደርገዋል።በተጨማሪም ፣ በስብ እና በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ ይህም ክብደታቸውን ለመቆጣጠር ለሚሞክሩ ጠቃሚ ነው።በጠንካራ ጣዕሙ፣ የበሬ ጅራት ልዩ እና ጣፋጭ የሆነ ፕሮቲን እንዲሰጥዎ ከታኮስ እስከ ሰላጣ ድረስ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።በተፈጥሮ ውስጥም ሆነ የሚጣፍጥ መክሰስ እየፈለጉ፣ የበሬ ሥጋ መኮማተር በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።

ቸኮሌት

እንደ ቸኮሌት ያሉ የብስክሌት ምግቦች ከረዥም ጉዞ በኋላ የኃይልዎን መጠን ለመሙላት ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ።በቸኮሌት ውስጥ ያለው ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ፈጣን የኃይል መጨመር እና በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል.ቸኮሌት በተጨማሪም በረዥም ጉዞዎች ምክንያት የሚከሰተውን እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ፀረ-ባክቴሪያዎችን ይዟል.በተጨማሪም፣ ረሃብዎን ለማርካት እና የደስታ ማበልጸጊያን ይሰጣል፣ ይህም በመጓጓዣ ለመደሰት ጥሩ መንገድ ያደርገዋል።ይሁን እንጂ ከአመጋገብዎ ምርጡን ማግኘት እንዲችሉ በስኳር እና በካሎሪ ዝቅተኛ ጥራት ያለው ቸኮሌት መምረጥ አስፈላጊ ነው.

ሙዝ

ሙዝ የማንኛውም የብስክሌት ነጂ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው።በብስክሌት ብስክሌት ለመንዳት በሚረዱ ሃይል እና ማዕድናት የተሞሉ ብቻ ሳይሆን ቁርጠትን ለመከላከል እና የኃይል ደረጃን ለመጨመር ይረዳሉ.ለዚህም ነው በብስክሌት ማህበረሰብ ውስጥ እንደ ቅዱስ አቅርቦት እውቅና የተሰጣቸው።አማተር ፈረሰኞች በጉዟቸው ወቅት እራሳቸውን ለመመገብ ብዙ ጊዜ ሙዝ ይዘው ይዘው መምጣት ይመርጣሉ።ሙዝ ትልቅ የካርቦሃይድሬትስ፣ የፖታስየም እና የቫይታሚን B6 ምንጭ ነው፣ ይህም ጡንቻዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲሮጥ እና የበለጠ የተሻሻለ እና ኃይለኛ ጉዞን ለማበረታታት ይረዳል።ከከባድ ጉዞ በኋላ ሙዝ በጣም የሚፈለጉትን ማዕድናት እና እርጥበት መጨመር ድካም እና ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል።ለሳይክል ነጂዎች ከትሑት ሙዝ የተሻለ መክሰስ በእውነት የለም።

የኢነርጂ አሞሌ

የኤነርጂ ባር ለሳይክል ነጂዎች ፍጹም መክሰስ ሊሆን ይችላል፣ ይህም በረጅም ጉዞ ወቅት ትልቅ የነዳጅ ምንጭ ይሆናል።የኢነርጂ አሞሌዎች ለሳይክል ነጂዎች ለፈጣን ጉልበት እና ዘላቂ ነዳጅ የካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና የስብ ጥምር ያቅርቡ።የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውህደት ብስክሌት ነጂዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ, በፍጥነት እንዲያገግሙ እና በረዥም ጉዞዎች ውስጥ ድካም እንዲቀንስ ይረዳል.በተጨማሪም የኢነርጂ አሞሌዎች ለማጓጓዝ ምቹ እና ቀላል በመሆናቸው በጉዞ ላይ ተንቀሳቃሽ መክሰስ ለሚያስፈልጋቸው ሳይክል ነጂዎች ምቹ ያደርጋቸዋል።የኢነርጂ ባር በሚመርጡበት ጊዜ እንደ ፍራፍሬ፣ ለውዝ እና ሙሉ እህል ያሉ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን የያዘውን ይፈልጉ ምክንያቱም ይህ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ የበለጠ ገንቢ የሆነ መክሰስ ይሰጥዎታል።

ብስክሌት መንዳት ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሊሰጥዎ የሚችል እና አካባቢዎን እንዲያስሱ የሚያስችሎት አስደናቂ ተሞክሮ ነው።የብስክሌት ጉዞዎን ገና እየጀመሩ ወይም ችሎታዎትን ለማሻሻል እየፈለጉ ከሆነ ብዙ ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች አሉ።እርስዎን ለመጀመር አንዳንድ ምርጥ ምንጮች እነኚሁና፡