ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት 6 የብስክሌት ምክሮች

የብስክሌት መንዳት ደስታ የሚሰጠው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ሳይሆን በአእምሮ እና በስሜታዊ እፎይታ ላይም ጭምር ነው።ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው በብስክሌት ለመንዳት ተስማሚ አይደለም, እና እንዴት በትክክል መንዳት እንዳለበት ሁሉም ሰው አያውቅም.ለሽርሽር ስትወጣ በተሳሳተ መንገድ ማሽከርከር ለጤና ችግር ስለሚዳርግ ትክክለኛውን ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው።

ደካማ አቀማመጥ

በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጥሩው የመቀመጫ አቀማመጥ ከጉልበት ጋር በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እንደሚገኝ በተለምዶ ይታመናል።ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ለሁሉም ሰው የተሻለው አቀማመጥ ላይሆን ይችላል.ትክክለኛው የመቀመጫ አቀማመጥ፡- ወደ ዝቅተኛው ቦታ በሚዘዋወርበት ጊዜ፣ በጥጃውና በጭኑ መካከል ያለው አንግል በ35 ዲግሪ እና በ30 ዲግሪዎች መካከል ነው።እንዲህ ያለው የተራዘመ አኳኋን የመርገጫውን ኃይል ግምት ውስጥ ያስገባል, እና በሚነድፉበት ጊዜ በጣም ትንሽ በሆነ አንግል ምክንያት የጉልበት መገጣጠሚያ ከመጠን በላይ እንዲራዘም አይፈቅድም, ይህም ድካም እና እንባ ያመጣል.

በጣም ብዙ እቃዎችን መሸከም

ሁላችንም አይተናል፣ በጉዞ ላይ እያሉ የሚያስፈልጋቸውን ነገር ሞልተው ትላልቅ ቦርሳዎች የያዙ ባለብስክሊቶችን።ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት መሸከም ጤናዎን እና ደህንነትዎን ሊጎዳ ይችላል።

ጉልበቶችዎ የተወሰነ መጠን ያለው ክብደት እንዲሸከሙ የተነደፉ ናቸው, እና ከመጠን በላይ መሸከም በላያቸው ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል.ስለዚህ ክፍት የሆነውን መንገድ ለመምታት እያሰቡ ከሆነ ተጨማሪ ሻንጣውን ቤት ውስጥ መተውዎን ያረጋግጡ።

እንደ ውሃ፣ ፎጣ እና ለፀሀይ መከላከያ ኮፍያ ያሉ የሚፈልጉትን ብቻ ይዘው ቢሄዱ ጥሩ ነው።ድርብ የትከሻ ቦርሳ እንዲሁ ከአንድ የትከሻ ቦርሳ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ክብደቱን በእኩል መጠን ያሰራጫል እና ህመም የማያስከትል እድሉ አነስተኛ ነው።

ጥንካሬህን አትለካ

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ ወይም ለትንሽ ጊዜ ካልሰራህ መጀመሪያ ነገሮችን ቀስ ብሎ መውሰድ አስፈላጊ ነው።እይታዎን በጣም ከፍ ማድረግ ወደ ብስጭት አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

ይልቁንስ ሳይንሳዊ በሆነ መንገድ መንዳት ላይ ያተኩሩ፣ ሁልጊዜም በአንጻራዊ ጠፍጣፋ መሬት ላይ።ስልጠናዎን ቀስ በቀስ ይጀምሩ እና በሚቀጥለው ቀን በሰውነትዎ ምላሽ መሰረት ትክክለኛውን ጥንካሬ ያግኙ።በትንሽ ትዕግስት እና እንክብካቤ በአጭር ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሁሉም ሰው እኩል አይደለም.አንዳንድ ሰዎች ለመሮጥ ፍጹም ተስማሚ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ሰውነታቸው ለመዋኛ የተሻለ ምላሽ እንደሚሰጥ ይገነዘባሉ.በብስክሌት ለመንዳት ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል.አንድ ሰው ብስክሌት መንዳት ስለቻለ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ያውቃል ማለት አይደለም።

ብስክሌት መንዳት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ንጹህ አየር ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው፣ ነገር ግን በትክክለኛው መንገድ ማድረግ አስፈላጊ ነው።አለበለዚያ አንዳንድ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ.መንገዶችን ወይም መንገዶችን ከመምታታትዎ በፊት እንዴት ማሽከርከር እንደሚችሉ ማወቅዎን ያረጋግጡ።እና ሁልጊዜ የራስ ቁር ይልበሱ!በብስክሌት መንዳት ላይ 6 ምክሮች እዚህ አሉ።

1. በደንብ ተዘጋጅ

ማሽከርከር ከመጀመርዎ በፊት በቂ የዝግጅት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።መገጣጠሚያዎች፣ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች፣ ወዘተ ጥሩ ሙቀት እንዲያገኙ መወጠርን ጨምሮ።የመገጣጠሚያ ቅባቶችን ፈሳሽ ለማራመድ የጉልበቱን የታችኛውን ጫፍ በሁለቱም ጣቶች ማሸት ይችላሉ።እነዚህን ነገሮች ማድረግ በሚያሽከረክሩበት ወቅት የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።

2. ለእርስዎ የሚስማሙ የብስክሌት ልብሶችን ያዘጋጁ

ብስክሌት መንዳትን በተመለከተ ትክክለኛ ልብስ መኖሩ ሁሉንም ለውጥ ያመጣል።ብቻ ሳይሆን ይችላል።የብስክሌት ልብስየንፋስ መቋቋምን እንዲቀንሱ ይረዱዎታል፣ነገር ግን ጡንቻዎትን ለማሰር እና ላብዎን ለመርዳት ሊረዱዎት ይችላሉ።የአብዛኞቹ የብስክሌት ልብሶች ጨርቅ ከሰውነትዎ ላይ ላብ ወደ ልብሱ ወለል ላይ ሊያጓጉዝ የሚችል ልዩ ጨርቅ የተሰራ ሲሆን በፍጥነት ሊተን ይችላል።ይህ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ደረቅ እና ምቾት እንዲኖርዎት ይረዳል፣ እና የስራ አፈጻጸምዎን ለማሻሻልም ይረዳል።

3. አገር አቋራጭ መንገድ ይሞክሩ

እራስህን ወደ ገደቡ በመግፋት እና ድንበሮችን በመጣስ ስሜት የመሰለ ነገር የለም።ለዚያም ነው አገር አቋራጭ መንገድ ብስክሌት መንዳት በአውሮፓ እና አሜሪካ ተወዳጅ እንቅስቃሴ የሆነው።

በጭቃ እየነደፈም ይሁን ብስክሌትዎን በእንቅፋት ላይ በማንሳት፣ እያንዳንዱ አፍታ እራስዎን የበለጠ ለመግፋት እድሉ ነው።እና የመንገድ የብስክሌት ኮርስ በማጠናቀቅ የምታገኘው የስኬት ስሜት ከማንም በላይ ሁለተኛ ነው።

4. ጉልበቶችዎን ይጠብቁ

ቀኖቹ እየሞቁ ሲሄዱ እና የአየር ሁኔታው ​​ከቤት ውጭ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የበለጠ አመቺ ሲሆን ብዙዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳችንን ከፍ ማድረግ እንጀምራለን።ለአንዳንዶቻችን ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን ድንገተኛ መጨመር ማለት ሲሆን ይህም በተለምዶ “በፀደይ ወቅት የመገጣጠሚያ ህመም” ወደሚባለው በሽታ ሊያመራ ይችላል።

ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚሰማው በፊት ጉልበቱ ላይ ሲሆን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት መንስኤ ነው.ይህ ምናልባት ያልተመጣጠነ የጡንቻ ጥረት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታ ማነስ፣ ወይም በቀላሉ ጡንቻዎች ለጭነት መጨመር ያለመጠቀም ውጤት ሊሆን ይችላል።

እንደዚህ አይነት ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ወደ አዲሱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ቀስ በቀስ ማቃለል አስፈላጊ ነው።በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና ቀስ ብለው ይገንቡ።ይህ ጡንቻዎ እንዲስተካከሉ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.

ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለሚሰማዎት ማንኛውም ህመም ትኩረት ይስጡ.ህመሙ ከቀጠለ, ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ ከዶክተር ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ.

5. የጊዜ ክፍተት አይነት የብስክሌት ዘዴ

በብስክሌት ውስጥ፣ የሚነዱበትን ፍጥነት ማስተካከል ለበለጠ ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊሰጥ ይችላል።ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃ ድረስ ከመሃል ወደ ቀርፋፋ ፍጥነት ከዚያም 1.5 ወይም 2 እጥፍ የዘገየ ግልቢያ ፍጥነት ለሁለት ደቂቃዎች በመቀያየር ጡንቻዎትን እና ጽናትን በተሻለ ሁኔታ መስራት ይችላሉ።ይህ ዓይነቱ የብስክሌት ልምምድ ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመላመድ ያስችላል።

6. ቀስ በል

በሚያምር ቀን፣ በብስክሌትዎ ላይ ከመዝለል እና በመዝናኛ ጉዞ ከመደሰት የተሻለ ምንም ነገር የለም።እና በብስክሌት መንዳት ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩትም ጤናን መጠበቅ ይህን ለማድረግ አንዱና ዋነኛው ምክንያት ነው።

ግን እያንዳንዱ ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም።በእውነቱ፣ ሁልጊዜ የፍጥነት መለኪያውን ወይም የጉዞውን ርቀት ላይ እያፈጠጡ ከሆነ፣ ስለ ብስክሌት መንዳት ብዙ ጥሩ ነገሮችን እንደሚያመልጡ አምናለሁ።አንዳንድ ጊዜ ፍጥነቱን መቀነስ እና በእይታ መደሰት ጥሩ ነው።

በብስክሌት መንዳት ንቁ ሆነው ለመቆየት እና ጤናማ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው።ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሲፈልጉ በብስክሌትዎ ላይ ይዝለሉ እና ለመንዳት ይሂዱ።በመድረሻ ብቻ ሳይሆን በጉዞው ለመደሰት ያስታውሱ።

ለበለጠ መረጃ፣ እነዚህን ጽሑፎች መመልከት ትችላለህ፡-